Борба с компютърната умора: 9 съвета за защита на вашето здраве
Знаете ли, че заседналият начин на живот ви уби отвътре навън? Вероятно вече сте имали няколко идеи за здравословни проблеми, които могат да бъдат причинени от седене, без да се движите дълго време . Хората, които работят за компютър или прекарват свободното си време на работния плот, могат да страдат от следните здравословни проблеми: затлъстяване , диабет , рак файда Добра идея е да предприемете действия, за да защитите здравето си, преди да се хванете в най-лошото.
Ако не мислите, че сте изложени на риск или смятате, че сте твърде млад и нищо от това няма да ви повлияе, ние ви молим да се откажете. Ако не работите по осем часа всеки ден, а вместо това играете Diablo 3 или Call of Duty в продължение на осем часа, щетите са същите. Отрицателните последици от това не се ограничават само до дългосрочни здравословни проблеми ; това може да ви накара да загубите енергия, да напрягнете очите си и да ви изтощи както физически, така и психически.
Питаме отново: рискувате ли? Разгледайте бързо тези съвети. Започнете да се изследвате. Получете информация за това как да поправите ситуацията и да предприемете действия, преди да е станало твърде късно.
Как да се борим с компютърната умора?
1. Правилно положение на седене: Седенето изправено не е най-доброто за гръбнака. Най-добрият ъгъл е между 120 и 135 градуса. За да поддържате раменете си удобно по всяко време, предмишниците и ръцете ви трябва да образуват права линия, краката ви трябва да са плоски на пода, а горната част на монитора ви да е на нивото на очите. Когато всичко това се извършва гладко, стресът ви може да се сведе до минимум.
2. Светлина: Първото действие, което трябва да предприемете, е да се уверите, че околната светлина не е ярка. Твърдите флуоресцентни лампи на тавана и ярката слънчева светлина затрудняват четенето на текста на екрана. Използвайте завеси, ако е възможно, за да затъмните източниците на ярка светлина и заменете флуоресцентните лампи с нажежаеми или халогенни лампи.
3. Настройки на дисплея: Яркостта на дисплея трябва да съответства на осветеността на околната среда. Един от начините да го тествате е да погледнете празен бял екран. Това означава много светло, ако се чувствате като гледате крушка. Ако се чувствате скучни и сиви, яркостта вероятно е твърде ниска.
4. Мигане: Компютърните екрани по някакъв начин намират начин да откраднат / отвлекат вниманието ви. Това ви кара да забравите да правите нещата, които трябва да направите. Мигането е първото нещо, което забравяте. Тъй като очите ви не се затварят и отварят редовно, след време може да почувствате сърбеж в очите и да започнете да виждате замъглено. Заключването на екрана за дълго време, без да мига, може да причини умора и в редки случаи увреждане на очите . Затова трябва редовно да мигате.
Пауза 5: Може би най-големият проблем е, че забравяме, че сме на компютъра. Може да е трудно да останете неактивни в продължение на четири часа, но той отлита толкова бързо, колкото намигване пред компютъра . В този процес може да сте уморени както физически, така и психически, може да нямате достатъчно енергия, за да свършите работа. Най-простият начин за минимизиране на рисковете за здравето от използването на компютър е да правите редовни почивки.
6. Кръвен поток: Най-доброто, което можете да направите за тялото си е да го предпазите от инерция. Подобряването на кръвообращението е много важно за физическото ви здраве. От време на време – за предпочитане поне веднъж на час – оставете масата си и започнете да клатите крайниците си. Ако е възможно, направете кратка разходка.
7. Ментална яснота: Опитайте се да прекъснете вниманието си от компютъра на всеки двадесет и тридесет минути. През това време можете да разговаряте с приятели или семейство. Опитайте се да направите този разговор по-дълъг от пет минути. Освен това можете да погледнете през прозореца и да се насладите на гледката. Можете дори да затворите очи за няколко минути.
8. Помодоро техника: Помодоро е техника, която може да помогне на хората, които имат трудности да си спомнят какво е да си вземат почивка. Pomodoro се състои от дълги времена на работа и кратки почивки.
9. Релаксация: Понякога най-доброто нещо е да седнете и да се отдалечите от всичко. Не спирайте тази почивка, докато не се почувствате наистина отпуснати; Продължавайте напрежението, докато напрежението в тялото ви не бъде изхвърлено от вас.